Amapur Diät: Tag 16, Schüttelsteak

Heute morgen hat mich meine Waage wieder ein bisschen geärgert, 98,4 kg schlugen mir entgegen. Letzte nacht hab ich nur 3 Stunden geschlafen. Es ist schon lange her, das ich solche Schlafschwierigkeiten hatte.

Im Büro habe ich heute stündlich einen Shake angerührt/angeschüttelt. Abwechselnd Vanilie und Erdbeer. Mittags gabs Kekse. Da meinte mein Kollege Tobi “Na? Kein Schüttelsteak?” Humor ist eine feine Erfindung

Heute abend ist wieder ein bisschen Workout angesagt. Mal sehen was die Waage morgen ausspuckt, zumindest nicht den üblichen Spruch von vor 4 Wochen “Bitte nur eine Person aufsteigen”.

Aber Abends hab ich wieder angegriffen und nen nettes Workout hingelegt. Mit der Metallica Video DVD bewaffnet bin ich ins eingerichtete Fitnesszimmer und dann gib ihm
Für die, dies interessiert im Detail:

Start 20:38 Uhr mit Warmmachen ca. 3 minuten
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30 Crunches front
30 Crunches rechts
30 Crunches links

15 x Curlhantel 12,5 kg
15 x Curlhantel Heben im Stehen
15 x Beinpresse
15 x Kickbacks im Knien

30 Crunches front
30 Crunches rechts
30 Crunches links

– Ende Nothning else matters

15 x Butterfly
15 x Cardiopull
15 x liegend butterfly
15 x Kickbacks im Knien

30 Crunches front
30 Crunches rechts
30 Crunches links

– Ende Hero of the day

15 x Armzug
15 x Curls im Sitzen
10 x hoher Armzug im Sitzen, Beine frei ausgestreckt

30 Crunches front
30 Crunches rechts
30 Crunches links

Ende 21:40 Uhr mitten in Unforgiven II

Danach bin ich wie ein nasser Sack auf die Couch gefallen und konnte auch super schlafen.

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